maszyna barki

10.09.2012 Trening A Przysiad ATG 100kg x 5r 115kg x 5r 120kg x 5r 125kg x 5r 120kg x 5r Poręcze (Klata) 10r 10r 10r 10r 9r Maszyna Hammer 20kg x 15r 17,5kg x 15r (na rękę) Wiosłowanie półsztangą jednorącz (ciężar bez gryfu) 30kg x 10r 32,5kg x 10r 32,5kg x 10r 35kg x 10r 32,5kg x 10r Biceps sztangą prostą 30kg x 10r 27,5kg x [...]

[...] 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem... 7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory powt 20,17,15 8. Uginanie nogi - maszyna hammer 15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10 9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami 20*15, 25*11, 30*9 cardio 20min... i selfie 8-) Pzdr ! [...]

[...] , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia

[...] Klatka - wyciskanie sztangi płaska 3s, rozpiętki hantle 3s Barki – wyciskanie hantli 3s, wznosy bokiem w opadzie 3s Plecy – drążek szerokim 3s, podciąganie ciężaru do klatki w opadzie (maszyna) 3s Triceps- ściąganie linki na maszynie 4s Biceps – sztanga łamana 4s Nogi – wspinanie na palcach 3s Brzuch

[...] Drązek 3x MAX Wiosłowanie (na maszynie) 3s 12-10-8 Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia brzucha lub maszyna II zestaw: Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie na maszynie2x 12-10 Wyciskanie dodatni skos sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

[...] 4x10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 4x10 - Wspięcia na palcach w siadzie 3x15 - Wspięcia na palcach stojąc 3x15 Piątek Barki: -Arnoldki 3x8-10 -Wyciskanie sztangi z klatki (maszyna Smitha) 3x8-10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (ławka skośna) 3x8-10 -Superseria: Odciąganie rączek wyciągu mocno do tyłu Podciąganie [...]

[...] - 2s ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1s Barki wyciskanie sztangi zza glowy - 2s unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1s Nogi Przysiady na suwnicy skośnej (maszyna Hacka)/wypychanie ciezaru na maszynie - 2s Wspiecia na palcach na maszynie Hacka - 2s Biceps Sztanga nachwytem - 2s Generalnie to nie czuje zmęczenia żadnego. [...]

[...] 20 2,5 kg x 8 1,25 kg x 6 plus jeszcze inne kolka gryf olimpijski 25 kg 3 gryfy 215 cm gryf 180 cm gryf 120 łamany i mocno łamany gryfyki do hantli stojak pomarańczowy samoróbka maszyna na barki samoróbka poręcze samoróbka dodatki: drążki krótkie/długie , kierownica, uchwyty do bramy linka do tricepsu http://www.youtube.com/watch?v=wJygEJTzVO0

[...] 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x55kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x60kg 8x65kg - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg [...]

[...] 8x8,5kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x50kg 6x60kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x65kg 8x70kg - Podciąganie na drążku 2s 10x50kg 8x45kg (maszyna do podciagania) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8x30kg 6x35kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10x25kg 10x30kg - Uginanie nóg w siadzie 2s 10x50kg [...]

[...] i sprowadzał się do podstawowych ćw Czwartek nogi • siady ze sztangą 1. 10x 20 2. 10x60 3. 10x80 4. 8x100 5. 4x120 6. 1x 130 • Siady ze sztangą przód lub hack maszyna 1. 10x20 lub 40 2. 10x60 lub 80 3. 10x70 lub 100 4. 8x80 lub 10x 120 • Prostowanie nóg na maszynie 1. 4 serie po około 10/12 ruchów ciężar na maszynie ok. 40 kg [...]

[...] : 3 serie poprzecznej 15/12/10 powtórzeń ; 3 serie rozpiętki na maszynie , 3 serie na skosie górnym po 2 tygodniach zmiana na skos dolny i poręczel; BARKI - hantelki x3 maszyna x 3 , sztanga nad glowa x 3 + brzuch , CZWARTEK - PLECY - podciąganie ( nachwyt szeroki , wąski, szerokość barków - 6 serii ( zgodnie ze strona podciaganie.pl) [...]

Może najpierw podział: Poniedziałek: Klatka+Biceps+Brzuch Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Nogi+Przedramie+Brzuch I o to sam trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej lub wyciskanie sztangi w leżeniu na Ławce poziomej 3s (10-8-6powt.) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s. [...]

[...] wygląda tak, że robie własne FBW: - nogi na suwnicy lub (nie wiem jak sie zwie) do wyprostowywania nóg w kolanie siedząc + łydki - klata to wyciskanie hantli na skosie lub maszyna do wyciskania(też spoko mi wchodzi) + czasami rozpiętki jak mam więcej czasu - plecy to zazwyczaj podciąganie( czasem martwy lub wiosłowanie) - barki to zazwyczaj OHP [...]

[...] wypychanie na suwnicy / 3s - prostowanie nog w siadzie / 3s - uginanie nog w lezeniu / 3s - Martwy ciag na prostych nogach / 3s Lydki: - wspiecia na palce w staniu / 3s - maszyna do lydek / 3s Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie ** SRODA ** 40 minut Aero rano (Bieganie) zaraz przed oczywiscie BCAA ** [...]

[...] nog na suwnicy / 5s / 20*50kg / 18*80kg / 12*100kg / 8*150kg -prostowanie nog na maszynie / 3s* 20-16powt -uginanie nog w lezeniu / 5s* 20-14powt Lydki: wspiecia na palce + maszyna / 3ss*~30powt Brzuch: - spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku / 3 super serie Ostatni trening: [...]

[...] dodaj przed martwym. Biceps jak triceps - zostaw 2 ćwiczenia bo pracuje przy plecach czwartek: najpierw nogi, potem barki. Na nogi najpierw przysiad ze sztangą, potem wykroki, do tego prostowanie nóg, potem uginanie (możliwe że ta sama maszyna) i po tym coś na łydki. Barki.jako 4te ćwiczenie daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - na tylni akton

[...] na płaskiej 4x12-8 Jako że czułem trochę dwójko po treningu czworogłowych więc nie szalałem za mocno -Uginania nóg leżąc 4x20-15 -MC na prostej nodze z kettlem -Wspięcia na palce (maszyna siedząc na prostych nogach) 6x20 Jako że później miałem dośc sporo treningów z klientami zrobiłem aeroby po swoim treningu- 20min Dziś barki+ triceps.

[...] ze sztangą na plecach 3sMAX Klatka: Wyciskanie normalne (12/10/8) , Skos (12/10) Plecy: Wiosłowanie sztangą (12/10/8)/podciaganie na drążku do klatki 3xmax Barki: maszyna przód lub tył (12/10/8) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (14/12/10) Triceps: Pompki na poręczach 3xMAX tutaj mam priorytet klatke, biceps z tricepsem zamieniaj co [...]

Jestem jestem wybaczcie wczoraj miał być wieczorny wpis ale tata usnął wraz z córeczka :-P . Lecimy z tym : Poniedziałek Leciałem Nogi + Triceps Przysiady ze sztanga 8 serii po 5 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 8 serii po 6 powtórzen Wyprosty na maszynie 4 serie do bólu Z racji tego że mam słabe bardzo nogi po rozmowie z [...]